Nội Dung Bài Viết
Bài tập yoga tăng chiều cao ở tuổi dậy thìBài tập yoga tăng chiều cao cho người trưởng thànhMột số lưu ý cần biết khi tập yoga tăng chiều cao
Đạt được chiều cao đáng mơ ước không phải là điều quá khó khăn nếu bạn có chế độ dinh dưỡng hợp lý và tập luyện thể dục đúng cách. Không chỉ ở tuổi dậy thì, người trưởng thành vẫn có cơ hội tăng chiều cao khi kiên trì luyện tập yoga. Cùng Iron Woman tìm hiểu tập yoga tăng chiều cao nhé.
Đang xem: Bài tập giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì
Tập yoga giúp tăng chiều cao như thế nào?
Yoga là phương pháp luyện tập lâu đời có nguồn gốc từ Ấn Độ, đòi hỏi sự kết hợp cao độ của tinh thần và thể xác. Yoga giúp bạn sở hữu một cơ thể dẻo dai và tinh thần sáng suốt.
Bên cạnh đó, yoga còn có thể giúp tăng chiều cao. Bài tập yoga tăng chiều cao sẽ giúp các đốt xương sống được kéo giãn tối đa, các cơ phần lưng và chân cũng được kéo dài, kích thích phần sụn sản sinh tế bào mới.
Ngoài những tác động về vật lý, yoga còn giúp hệ hô hấp và thần kinh hoạt động hiệu quả do hầu như mọi động tác và tư thế yoga đều được kết hợp với kỹ thuật hít thở. Bài tập yoga hít thở sâu sẽ khiến cơ thể thả lỏng và thư giãn hoàn toàn, tạo cơ hội phát triển cho các hormone tăng trưởng.
Bài tập yoga tăng chiều cao ở tuổi dậy thì
Dậy thì là giai đoạn tăng trưởng chiều cao nhanh nhất. Trẻ dậy thì có thể tăng chiều cao trung bình từ 7-8cm/năm hay thậm chí tặng đạt đỉnh 12cm/năm. Yoga giúp điều hòa hoạt động của hệ nội tiết, sinh ra nhiều hormone tăng trưởng hơn. Từ đó, chiều cao cũng được cải thiện đáng kể.
1. Tư thế chào mặt trời
Do thường được tập vào buổi sáng sớm nên tư thế này được gọi tên là tư thế chào mặt trời. Đây là bài tập yoga cơ bản mang lại nhiều tác dụng cho sức khỏe như cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường sức đề kháng, tăng sự dẻo dai và sức bền cho cơ thể, kích thích hệ xương phát triển và tăng chiều cao.
Các bước thực hiện:
Bước 1: Đứng thẳng người, hai tay chắp trước ngực.Bước 2: Đưa tay vòng ra sau đầu và ngửa người tối đa có thể.Bước 3: Cúi gập người, tay ôm cổ chân.Bước 4: Bước chân phải về phía trước, hai tay chống thẳng xuống đất, hạ đầu gối vuông góc.Bước 5: Đưa hai chân về phía sau, thẳng căng người.Bước 6: Gập khuỷu tay và từ từ hạ cơ thể xuống sao cho trán, mũi và ngực chạm xuống thảm tập.Bước 7: Hạ chân và hông xuống thảm, tay chống, người rướn cao.Bước 8: Đưa hông lên cao theo hình chữ V ngược, đầu xuôi theo tay.Bước 9: Lặp lại bước 4, đổi chân trái.Bước 10: Lặp lại bước 3.Bước 11: Lặp lại bước 2.Bước 12: Lặp lại bước 1.
2. Tư thế tam giác
Tư thế tam giác có tác dụng giúp cột sống được kéo dãn, cơ đùi và hông được mở rộng. Bạn nên tập tư thế yoga tăng chiều cao này vào mỗi sáng hoặc tối, trong khoảng 30 phút/ngày để nhanh chóng đạt được chiều cao mong muốn.
Các bước thực hiện:
Bước 1: Tư thế chuẩn bị. Đứng thẳng, hai mở rộng bằng vai.Bước 2: Hít vào, nghiêng người về bên trái, tay trái chạm vào chân trái sao cho ngang bằng vai.Bước 3: Tay phải giơ lên cao, mắt nhìn theo tay phải, căng người và giữ tư thế trong 1 phút.Bước 4: Trở về tư thế chuẩn bị, lặp lại động tác từ 3-5 lần.
3. Tư thế đứng gập người về phía trước
Tư thế này có tác dụng tăng cường sự dẻo dai cho cơ thể, kéo dãn cột sống và tăng lưu thông máu lên não. Bạn nên tập tư thế gập người về phía trước vào mỗi sáng hoặc tối để mang lại hiệu quả tốt nhất.
Xem thêm: Đại Học Luật Đại Học Quốc Gia Hà Nội ), ÄÁº I Há»C Quá»C Gia Hã Ná»I
Các bước thực hiện:
Bước 1: Tư thế chuẩn bị. Đứng thẳng, hai chân căng, lưng thẳng.Bước 2: Hít sâu, đưa hai tay lên cao.Bước 3: Thở ra, từ từ cúi người xuống để mặt chạm đầu gối, tay chống thẳng.Bước 4: Hít vào và trở về tư thế chuẩn bị.
4. Tư thế đứng trên vai
Tư thế yoga đứng trên vai có tác dụng giúp phần vai và cổ được thư giãn. Tập luyện động tác giúp máu đến tuyến giáp nhiều hơn, kéo dãn cột sống và giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì.
Cách tập như sau:
Bước 1: Tư thế chuẩn bị. Nằm thẳng lưng trên mặt sàn, cánh tay áp sát người.Bước 2: Nâng mông và lưng lên cao, dùng cánh tay làm chỗ tựa, hai bàn tay để sau lưng, giữ tư thế 15-30s.Bước 4: Hạ chân xuống về tư thế chuẩn bị. Hít thở sâu 5s trước khi thực hiện lần tiếp theo. Tập động tác khoảng 5 lần mỗi ngày vào sáng hoặc tối.
5. Tư thế cái cây
Tư thế cái cây được đánh giá là bài tập yoga tăng chiều cao rất hiệu quả trong việc tăng cường sức mạnh cơ bắp, đồng thời kéo giãn các khớp cơ.
Cách tập như sau:
Bước 1: Bắt đầu bài tập bằng tư thế đứng, hai chân chụm vào nhau, hai bàn tay đặt lên hông.Bước 2: Dồn trọng lượng cơ thể lên chân trái, chân phải gập cong lại, bàn chân phải đặt lên phần đùi trong của chân trái. Bạn có thể bắt đầu từ những điểm thấp hơn như mắt cá chân và nâng cao dần lên nếu chưa quen tập.Bước 3: Lòng bàn tay úp vào nhau, đặt phía trước ngực ở tư thế cầu nguyện. Khi hít vào, mở rộng vòng tay qua vai, tách hai bàn tay ra và đối mặt với nhau.Bước 4: Giữ tư thế 30 giây đến 1 phút.Bước 5: Hạ thấp xuống và lặp lại ở phía đối diện.
6. Tư thế ngọn núi
Talasana là động tác yoga đơn giản và dễ thực hiện, giúp kéo giãn cơ và xương. Nếu tập luyện từ ngay trong độ tuổi dậy thì, bài tập yoga tăng chiều cao này sẽ mang lại hiệu quả rất tốt. Những động tác Talasana còn giúp tăng sự dẻo dai và sức mạnh của cánh tay, cột sống.
Cách tập như sau:
Bước 1: Đầu tiên bạn trong tư thế đứng thẳng, chụm 2 chân lại với nhau và lưng giữ thẳng. Hai tay đặt xuôi sang hai bên, lòng bàn tay chạm vào đùi.Bước 2: Giơ hai tay lên cao quá đầu, hít thở sâu đồng thời kéo căng lưng và hai lòng bàn tay hướng vào nhau.Bước 3: Vẫn giữ tư thế như vậy, nhún chân lên, giữ thăng bằng bằng đầu ngón chân. Kéo căng cơ thể càng căng càng tốt. Sau đó, thở ra và trở về vị trí ban đầu.
7. Tư thế rắn hổ mang
Tư thế rắn hổ mang là một tư thế rất thông dụng trong yoga. Bài tập này rất tốt cho sức khỏe, có thể giúp tăng chiều cao ở tuổi dậy thì một cách hiệu quả bằng sự tác động vào các cơ, làm giãn cơ, xương, khớp. Luyện tập thường xuyên sẽ góp phần làm tăng sự dẻo dai, linh hoạt của cơ thể.
Xem thêm: Cuộc Sống Của Dàn Diễn Viên Ăn Khách Hội Tụ Trong Phim Hình Sự “Hồ Sơ Cá Sấu”
Cách tập như sau:
Bước 1: Bắt đầu bằng cách nằm úp mặt xuống sàn. Kéo dài đôi chân của bạn thẳng trên tràn sao cho mũi bàn chân chạm vào sàn. Hai tay thả lỏng hai bên hông.Bước 2: Sau đó đặt hai lòng bàn tay của bạn trên sàn gần ngang ngực. Nhấn đùi và hông xuống, sử dụng bàn tay để từ từ nâng phần thân trên hướng lênBước 3: Tiếp tục đẩy cơ thể lên cho đến khi bạn tìm thấy một điểm kéo giãn thoải mái. Kéo vai ngược về sau và giữ hông cho thật chặt trong khi thực hiện động tác này.Bước 4: Giữ tư thế trong vòng 15-30 giây, thả lỏng toàn thân và lặp lại nếu cần.