Các sao Hàn luôn khiến giới trẻ ngưỡng mộ bởi nhan sắc,thân hình gợi cảm và thon thả của mình. Nhưng không phải tất cả sao Hàn đều đẹp “ từ thuở sơ khai”. Để sở hữu vóc dáng mình hạc xương mai nóng bỏng và quyến rũ, hầu hết các sao Hàn đều phải thực hiện chế độ ăn kiêng và chế độ tập luyện khắt khe. Thậm chí, còn có những thực đơn giảm cân sao Hàn còn được xem là bí mật nghề nghiệp giúp các Sao giảm cân cấp tốc khi cần. Vậy làm cách nào để họ có thể giảm cân cấp tốc và thành công? Dưới đây là bật mí thực đơn giảm cân sao Hàn hiệu quả cực nhanh. Các bạn hãy cùng tham khảo nhé.
Đang xem: Chế độ ăn kiêng giảm cân của sao hàn
Hình ảnh giảm cân sao Hàn lột xác ngoạn mục :
TOP (Big Bang) :
TOP đã từng bị chính công ty YG Entertainment (công ty quản lý hiện tại) từ chối vì thân hình quá khổ lên đến 100kg. Quyết tâm muốn thành công trên con đường âm nhạc, TOP đã giảm được 20kg trong vòng 4 tuần và có được vóc dáng lý tưởng . Và đương nhiên, anh đã đậu trong lần dự tuyển tiếp theo của YG. Một trong các nguyên liệu chính trong thực đơn giảm cân của TOP chính là đậu đỏ. Một chén đậu đỏ cung cấp khoảng 300 calo nhưng lại chứa rất nhiều chất xơ giúp bạn no lâu hơn. Vì vậy, bạn hãy sử dụng trà đậu đỏ thay cho nước lọc để uống mỗi ngày, kết hợp với ăn vài muỗng đậu đỏ luộc mỗi bữa sẽ giúp bạn ngăn được cơn thèm ăn, thỏa mãn cơn đói và no lâu.
Suzy (MissA) :
Còn nhớ ngày nào một Suzy đáng yêu với cặp đùi múp míp đã ghi dấu ấn qua bộ phim Dream High. Nhưng bây giờ thì khác rồi, thực đơn ăn kiêng khắc nghiệt đã trả về cho cô nàng vóc dáng bao người mơ ước.Để ép cân, Suzy đã dùng 1 củ khoai lang, ức gà và 1 cốc sữa cho bữa sáng. Bữa trưa nàng chỉ dùng gạo nâu và rau xà lách. Bữa tối thì ăn ít nhất có thể và kết hợp tập thể dục. Khoai lang đặc biệt là bí quyết của rất nhiều sao Hàn như IU, Seohyun (SNSD). Trong khoai lang có cực ít calo nhưng chứa nhiều vitamin E tốt cho cơ thể bạn.
IU :
Có lẽ ít ai biết trước đây IU có một thân hình rất tròn trĩnh đáng yêu. Sau một nỗ lực giảm cân bằng cách cắt giảm tối đa calo, cô đã có một thân hình mảnh mai, đáng yêu.
Cô em gái quốc dân dùng táo cho tất cả các bữa ăn của mình. Trong táo có chứa rất nhiều vitamin, chất xơ thích hợp cho việc giảm cân và ít Calo. Thực đơn của IU mỗi ngày là 1 quả táo, 2 củ khoai lang, 1 ly sữa và nước ép táo.
Park Bom (2NE1) :
Cô nàng Park Bom luôn gặp vấn đề về cân nặng. Cơ địa của cô rất dễ lên ký mà nàng thì lại cực thích ăn bắp. Vì thế mà cân nặng cứ lúc lên lúc xuống như “điện tâm đồ”. Nàng búp bê Park Bom đã trải qua một quá trình kiêng “bắp” cực khổ. Nhưng thật mừng vì từ khi áp dụng chế độ giảm cân với xà lách và dưa hấu cho hầu hết các bữa ăn của mình đã giúp cô lấy lại vóc dáng vững chắc. Trong dưa hấu có tới 90% là nước, ăn dưa hấu sẽ khiến bạn ngăn chặn cơn đói cực nhanh mà cũng mang lại dinh dưỡng cho cơ thể.
Park Shin Hye :
Park Shin Hye – nàng diễn viên đình đám xứ Hàn, với các bộ phim như: Cô nàng đẹp trai, Người thừa kế, Ký ức Alhambra, Pinocchio,… Để có body hoàn hảo như hiện tại, cô nàng đã phải trải qua một quá trình ăn kiêng tương đối nghiêm khắc. Bản thân mỹ nhân này cũng thường xuyên tập nhảy một tuần 4 lần để duy trì cân nặng. Hay tập pilates, khiêu vũ, leo núi, chạy bộ.
Ailee :
Ailee được xem là một trong những giọng ca hàng đầu K-Pop. Cô nàng sở hữu giọng hát đầy nội lực cũng như cảm âm rất tốt. Vì lối sống không điều độ nên nàng diva này đã tăng cân chóng mặt trong quá khứ. Nhờ chế độ giảm cân nghiêm ngặt, Ailee đã giảm được 10kg trong vòng 1 tháng. Ailee cũng chia sẻ rằng “Tôi đã giảm cân thành công một cách tự nhiên nhờ thiết lập thói quen lành mạnh này”.
Soyou :
Soyou – cô nàng sở hữu giọng ca tuyệt đỉnh, là cựu thành viên của nhóm nhạc nữ Sistar. Trong chương trình “Get it beauty 2015”, Soyou tiết lộ bí quyết giảm 8kg trong 1 tháng. Đầu tiên là tập luyện, sinh hoạt theo lịch trình: thức dậy, tập yoga, tập nhảy,… Vì phải giảm cân cấp tốc nên cô nàng chỉ ăn lòng trắng của 4 quả trứng và 1 cốc sữa mỗi ngày. Mặc dù vậy, Soyou không khuyến khích mọi người ăn theo chế độ này. Bởi lẽ, theo cô nàng, chế độ ăn này quá ít calo và khá nguy hiểm.
Xem thêm: Rửa Mặt Bằng Mật Ong Có Tác Dụng Gì, Bạn Có Dám Chỉ Rửa Mặt Bằng Mật Ong Mỗi Ngày
Seolhyun :
Seolhyun (AOA) luôn nổi bật với vóc dáng vạn người mê. Nhưng ít ai biết được rằng để có hình thể như hiện tại, Seolhyun đã phải trải qua quá trình ăn kiêng và tập luyện rất khắc nghiệt. Thậm chí, khi mới debut, mỹ nhân này nặng tới 60kg. Chương trình “Cheongdamdong 111″ tiết lộ rằng Seolhyun chỉ được phép ăn khoai lang, ức gà và trứng luộc. Nếu cô nàng tăng cân thì chỉ được được uống chất lỏng và không ăn gì cả. Ngoài ra Seolhyun cũng thường xuyên tập squat, các bài tập thể dục để loại bỏ mỡ bụng và tạo cơ bụng. Nhờ sự nỗ lực không ngừng, cô nàng thành công duy trì cân nặng 47-48kg. Và đây được xem là một minh chứng tiêu biểu nhất về giảm cân trong giới idol nữ K-Pop.
UEE :
UEE khi mới debut với After School đã bị “body shaming” rất nhiều vì thân hình đầy đặn của mình. Cô nàng phải nỗ lực giảm cân rất vất vả. Trong thực đơn giảm cân của mình, UEE sử dụng ngũ cốc nguyên hạt như đậu đen, lúa mì, gạo hoặc sữa đậu nành. Sau đó cho thêm chút mật ông. Bữa trưa thì đậu phụ, ức gà và salad. Và gần đây, cô nàng chia sẻ rằng vì bị áp lực dư luận, nên suốt 8 năm qua chỉ ăn 1 bữa/1 ngày.
Park Boram :
Park Boram từng tham gia cuộc thi Superstar K2 vào năm 2010. Trong những năm này, cô nàng đạt đỉnh điểm 77kg. Kỳ diệu thay, trước khi debut, Boram đã giảm tận 32kg nhờ chế độ giảm cân của mình.Cô nàng cũng chia sẻ rằng, phải kết hợp ăn uống và tập luyện thì giảm cân mới hiệu quả. Vì vậy, bài tập mà Boram lựa chọn thường là gym, chạy bộ…
“Nữ hoàng dao kéo” Park Min Young :
Luôn khiến công chúng ngưỡng mộ với body gợi cảm mỗi khi xuất hiện. Nhưng, bạn chắc chắn sẽ bất ngờ khi trong quá khứ, mỹ nhân 8X từng sở hữu vóc dáng mũm mĩm, thiếu đường cong gợi cảm.
Shindong (SuJu) :
Lột xác thành nam thần nhờ giảm 31 kg. Những hình ảnh của anh chàng Shindong (Super Junior) không khỏi khiến khán giả ngưỡng mộ. Khác với các thành viên khác trong nhóm cũng như nhiều idol cùng thời, Shindong được nhiều người nhớ đến vì vóc dáng mũm mĩm. Chàng béo của SuJu thường xuyên bị cư dân mạng Hàn Quốc chỉ trích vì không chăm lo cho ngoại hình. Cho đến đầu năm 2020, anh chàng khiến khán giả “sốc toàn tập” vì màn lột xác thần tốc của mình. Được biết, bí quyết của Shindong là chỉ ăn kiêng và thay đổi chế độ sinh hoạt. Anh chàng ăn khẩu phần ăn giống nhau cho cả 3 bữa và ngủ đủ 8 tiếng 1 ngày (11h – 7h). Bất ngờ hơn cả là ngoại hình hiện tại của anh chàng không hề cần đến việc luyện tập. Điều này rất phù hợp với những ai lười vận động hoặc công việc bận rộn không có thời gian rảnh.
Tham khảo thực đơn giảm cân của sao Hàn hiệu quả nhất :
Chế độ ăn kiêng giảm cân của sao hàn không quy định lượng thức ăn hoặc lượng calo cơ thể tiếp nhận. Thay vào đó, họ sẽ lựa chọn những thực phẩm chứa ít calo. Nhằm cắt giảm lượng calo nạp vào cơ thể, vừa hỗ trợ giảm cân mà không tạo cảm giác đói.Theo nhiều nghiên cứu đã chứng minh, một người phụ nữ trung bình cần ăn khoảng 2000 calo để duy trì và 1500 calo để giảm nửa cân trọng lượng mỗi tuần. Một người đàn ông trung bình cần nạp 2500 calo để duy trì và 2000 calo để giảm nửa cân trọng lượng mỗi tuần.Vì vậy các sao Hàn đều phải dõi theo giá trị năng lượng của các món ăn vào. Bởi có nhiều món ăn lành mạnh như rau củ quả, các loại hạt. Trong khi cũng có các món thịt chứa nhiều năng lượng, khiến bạn khó giảm cân. Hầu hết thực đơn giảm cân đều khuyến khích ăn các thực phẩm như Rau củ, Trái cây, Thực phẩm giàu protein như trứng, thịt, cá, hải sản, Các loại ngũ cốc không có lúa mì…
Thực đơn giảm cân của ngôi sao hạng A Park Shin Hye:
Bữa sáng: 1 trái dưa leo + 1 ly sữa ít béo
Bữa trưa: Nửa chén cơm gạo lứt + 1 cây bắp cải
Bữa tối: 1 trái dưa leo + 1 cây bắp cải
Thực đơn giảm cân của Suzy:
Bữa sáng: Ức gà + 1 củ khoai lang + 1 ly sữa ít béo
Bữa trưa: ½ chén cơm gạo lứt + salad rau xanh
Bữa tối: 2 củ khoai lang luộc
Thực đơn ăn kiêng giảm cân của IU:
Bữa sáng: 1 quả táo
Bữa trưa: 2 củ khoai lang
Bữa tối: 1 cốc Protein
Thực đơn ăn kiêng giảm cân của Soyou:
Bữa sáng: 1 của khoai lang
Bữa trưa: 3 quả trứng + 1 lát sandwich
Bữa tối: 3 miếng Gimbap
Thực đơn giảm cân của TOP
Anh ăn đậu đỏ và uống nhiều nước mỗi ngày. Cứ 1 chén đậu đỏ cung cấp khoảng 300 calo nhưng nhiều chất xơ giúp no lâu. Hơn thế, đậu đỏ còn giúp ngăn chặn cơn thèm ăn, thỏa mãn cơn đói.
Sau 4 tuần thực hiện, TOP đã giảm được 20kg, nhanh chóng sở hữu vòng eo lý tưởng.
Thực đơn giảm cân của Seolhyun trong ngày:
1 miếng ức gà + 1 củ khoai lang luộc + 1 quả trứng luộc + 1 ly sữa cà chua.Ngoài ra, mỗi buổi sáng – tối, Seolhyun đều kiểm tra lại cân nặng của mình để theo dõi mức nặng nhất và nhẹ nhất. Qua đó, nữ ca sĩ sẽ điều chỉnh chế độ ăn uống hay tập luyện cho phù hợp, giảm cân cấp tốc.
Thực đơn của Park Min Young
Bữa sáng: 1 quả táo + 1 cốc sữa ít béo
Bữa trưa: 1 bát cơm trắng + canh rau
Bữa tối: 1 củ khoai lang + xà lách.
Bổ sung 2 – 2.5 lít nước mỗi ngày để vừa giảm cân vừa đẹp da và tăng cường sức khỏe.
Xem thêm: Những Bài Văn Buồn Cười Nhất Của Học Sinh Tiểu Học, Top 13 Bài Văn Bá Đạo Của Học Sinh
Thực đơn giảm cân của Ailee trong ngày:
Bí quyết là ăn 500gr protein, 2 chén rau và một miếng trái cây mỗi ngày.
Ngoài công dụng giảm cân, chế độ ăn kiêng này còn giúp tăng cường và bảo vệ sức khỏe khỏi các bệnh mãn tính như tiểu đường, tim mạch. Hơn thế, nó còn giúp hạ đường huyết áp, đường trong máu, tổng lượng cholesterol trong cơ thể. Những thực đơn này còn tốt đến sức khỏe đường ruột giúp tăng lượng vi khuẩn có lợi. Thậm chí còn ngăn chặn và điều trị bệnh về da, hội chứng kích thích đường ruột…
Trên đây là 8 thực đơn giản cân sao Hàn hàng đầu áp dụng và đã có hiệu quả rõ rệt. Các bạn cũng có thể tham khảo áp dụng những thực đơn này để lấy lại vóc dáng nhanh chóng. Lưu ý trước khi áp dụng thực đơn giảm cân sao Hàn mà roosam.com khuyên bạn :
Đảm bảo tình trang sức khỏe ổn định, khỏe mạnh khi bắt đầu.Không nên ăn vặt, đồ ăn nhanh hoặc thực phẩm khác trong quá trình ăn kiêng.Không nên áp dụng thực đơn giảm cân sao Hàn duy trì thời gian dài, tối đa là 7-10 ngày.Tình trạng mệt mỏi suy nhược quá nhiều thì không nên tiếp tục.Kết hợp chạy bộ hoặc vận động, chơi thể thao cường độ vừa.
Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi. Chúc các bạn giảm cân thành công !