Đang Giảm Cân Vui Lòng Không Rủ Rê Đi Ăn Đậu Phụ Có Béo Không?

Một mùa Xuân lại sắp đến, chị em nào cũng đang cật lực giảm mỡ để có thể diện những bộ đầm, áo dài thật xinh xắn để đón Tết. Thế nhưng, với thời gian ngắn và gấp như hiện tại thì làm thế nào để giảm mỡ một cách nhanh chóng và hiệu quả chính là câu hỏi chính là nỗi niềm chung của chị em phụ nữ. Chẳng ai muốn đầu năm đầu tháng mà bị chê là “béo, mập, mũm mĩm” phải không nào? Thế thì chúng ta hãy cùng nhau đi tìm hiểu giải pháp ngay thôi

I. Nguyên nhân gây mỡ chủ yếu

Có rất nhiều nguyên nhân rủ rê “đám mỡ thừa” đáng ghét tới “cắm trại” trên mặt, bụng, bắp tay và đùi của chúng ta. Sau đây là 4 nguyên nhân chính mà chị em cần tránh để giữ gìn vóc dáng của mình:

Chế độ ăn uống nhiều dầu mỡ: Việc ăn uống không điều độ, không đủ bữa kết hợp với các món chiên, nướng, xào nhiều dầu mỡ sẽ khiến mỡ dễ dàng tích tụ.

Đang xem: đang giảm cân vui lòng không rủ rê đi ăn

Tuổi tác: Quá trình lão hóa ở da khiến cho da không được săn chắc, độ đàn hồi kém dẫn đến tình trạng da bị chảy xệ khiến cho mỡ “chớp thời cơ” tích tụ dưới da.

Tích mỡ sau sinh: Nỗi sợ hãi lớn nhất của phụ nữ sau sinh chính là lớp mỡ cứng đầu tích tụ khắp cơ thể. Do quá trình sinh con phải nạp rất nhiều chất dinh dưỡng và thiếu sự vận động đã tạo cơ hội cho mỡ thừa tấn công.

Thói quen sinh hoạt không điều độ: Thói quen lười tập thể dục thể thao,

II. Các cách giảm mỡ hiệu quả tại nhà

Mỡ thường tích tụ ở ba vùng chính trên cơ thể đó chính là mặt, bắp tay, bụng và đùi khiến cho ngoại hình chị em trở nên kém xinh mà còn trở nên “cồng kềnh” hơn rất nhiều. Chưa kể đến việc chúng ta sẽ chẳng thể nào mặc vừa những bộ cánh xinh đẹp và gương mặt cũng trở nên thiếu duyên dáng do lớp mỡ cứng đầu tích tụ. Vậy có những cách hiệu quả nào để giảm mỡ tại nhà?

1. Giảm mỡ mặt:

Giảm mỡ mặt bằng cách massage nhẹ nhàng theo phong cách Nhật Bản:

Nâng chân mày:

Đây là dạng bài tập massage tác động lên vùng cơ bên trong, bên ngoài và phần giữa lông mày. Khi thực hiện massage cơ mặt, vùng da được tăng cường độ đàn hồi và giảm tình trạng chảy xệ, giúp da trở nên săn chắc hơn.

Cách thực hiện:

Dùng 3 ngón tay trỏ, ngón giữa và ngón áp út đặt lên lông màyNhẹ nhàng nhấn vào các vùng được chỉ định trên lông mày (như hình)Để định hình cho vùng lông mày, bạn nên ấn kết hợp đẩy nhẹ hướng lên trênThực hiện động tác lặp lại trong khoảng 8 – 10 giây

Trẻ hóa vùng da dưới mắt:

Đây chính là bài massage phù hợp nhất cho “cửa sổ tâm hồn”. Phần da và khung xương dưới mắt sẽ được cải thiện vô cùng hiệu quả và giảm quá trình lão hóa da.

Cách thực hiện:

Đặt ngón trỏ, ngón giữa và ngón áp út vào 3 điểm dưới mắt và nhấn nhẹLặp lại 2 lần

Xóa nhăn nếp sống mũi:

Thông thường, đa số thường chỉ tập trung vào nếp nhăn ở vùng rãnh mắt hay khóe môi mà quên đi vùng sống mũi. Bài tập massage sau đây sẽ giúp bạn ngăn chặn quá trình lão hóa những nếp nhăn vùng sống mũi.

Cách thực hiện:

Dùng ngón trỏ, ngón giữa và ngón tay đeo nhẫn đặt vào 3 điểm ở vùng giữa lông màyDùng ngón tay nhấn nhẹ vào 3 điểm nàyLặp lại 3 lần, mỗi lần khoảng 5-7 giây

2. Giảm mỡ tay

Giảm mỡ tay là một thói quen nên được duy trì ít nhất 3 – 4 buổi tập mỗi tuần để giúp vóc dáng săn chắc và giảm mỡ thừa vùng bắp tay. Sau đây là 5 bài tập vừa đơn giản vừa hiệu quả cho bắp tay thon gọn và khỏe mạnh

Bài 1:

– Đầu tiên, hãy nắm chặt bàn tay rồi dang rộng ra hai bên, cùng với vai tạo thành một đường thẳng

– Đánh tay theo chiều từ trước ra sau và lặp lại liên tục.

– Thực hiện 2 lần, mỗi lần 10 – 15 cái.

Bài 2:

– Tư thế chuẩn bị giống như bài 1

– Xoay cả cánh tay theo vòng tròn, chiều từ trong ra ngoài và ngược lại, sử dụng lực cơ vai là chủ yếu.

– Thực hiện 1 lần mỗi chiều, khoảng từ 10 – 15 cái.

Bài 3:

– Hai tay dang rộng, cẳng tay giơ cao tạo với bắp tay 1 góc 90 độ

– Khép hai tay cùng lúc về phía trước, sát lại với nhau rồi lại đưa tay về vị trí ban đầu.

– Thực hiện khoảng 2 lần, mỗi lần từ 15 – 20 cái.

Bài 4:

– Tư thế chuẩn bị như bài 3.

– Nhẹ nhàng đưa cẳng tay lên xuống lần lượt, dùng vai để giữ cho bắp tay luôn ngang vai

– Thực hiện 2 lần, mỗi lần làm liên tục khoảng 20 cái.

Bài 5:

– Dang rộng hai tay, tạo với vai thành một đường thẳng.

– Đưa hai tay lên trời, lòng bàn tay úp vào nhau.

– Duỗi thẳng hai tay trước mặt rồi trở về vị trí ban đầu.

– Thực hiện 1 lần duy nhất, làm liên tục từ 15 – 20 cái.

3. Giảm mỡ bụng

Giảm mỡ bụng hiệu quả tại nhà có rất nhiều cách, sau đây là 4 cách giảm mỡ bụng tại nhà giúp chị em sớm có được vòng eo “con kiến” đón Tết:

3.1. Tập Aerobic giảm mỡ:

Nguyên tắc: Bài tập Aerobic rất phù hợp cho việc rèn luyện thể chất bằng cách phối hợp các động tác thể dụng trên nền nhạc sôi động. Nhờ vậy mà giúp cơ thể kích thích tiêu hủy mỡ và tăng cường sự trao đổi chất trong cơ thể.

Một số động tác tiêu biểu:

Chị em có thể thử ngay những động tác rất đơn giản nhưng lại vừa vui vừa hiệu quả sau đây:

Hai chân đứng thẳng, hơi khép lạiHai tay mở ra hai bên, thả lỏng để giữ thăng bằngDi chuyển đầu gối sang trái và phải thay phiên theo nhịpThực hiện 3 lần, mỗi lần từ 30 – 45 giây tùy theo thể trạng cơ thể

Giơ hai tay thẳng lên trời, nắm tay lại để giữ thăng bằngNghiêng người co cơ bụng đồng thời hất gối sang bên phải rồi bên trái lần lượtChú ý là thực hiện động tác với lực vừa phảiThực hiện 2 lần, mỗi lần từ 30 – 45 giây

3.2. Massage mỡ bụng bằng tinh dầu:

Hãy cố gắng dành 10 phút mỗi ngày để massage phần mỡ bụng. Kiên trì thực hiện 2 lần mỗi ngày, lớp mỡ bụng sẽ sớm bị xóa tan. Bạn nên kết hợp với tinh dầu chanh hoặc các nguyên liệu tự nhiên để vừa được thư giãn vừa được giảm mỡ.

Xem thêm: Cá Mập Mega Đấu Với Bạch Tuộc Khổng Lồ, The Meg Trailer 2

Động tác Massage khoa học theo phong cách Nhật Bản:

Bước 1: Xoa hai lòng bàn tay vào nhau để tạo độ ấm.Bước 2: Dùng hai ngón tay cái ấn từ rốn xuống hông (ấn lực vừa đủ). Lặp lại thao tác này khoảng 3 lần để tạo tính đàn hồi cho vùng da.Bước 3: Lấy rốn làm tâm điểm, dùng tay xoa đều quanh rốn theo chiều kim đồng hồ và ngược lại. Với bước này, bạn nên thực hiện ít nhất 20 lần.Bước 4: Dùng nắm tay ấn nhẹ nhàng vào phần eo sau. Lưu ý sử dụng đều các đầu ngón tay để tạo lực lên đầy đủ mặt bụng.

“Lưu ý: Khi thực hiện các động tác massage, hãy sử dụng lực vừa đủ để tránh làm bầm vùng da này. Thao tác kích thích vào huyệt trên bụng sẽ góp phần làm tan mỡ bụng và giúp tuần hoàn máu tốt hơn.

3.3. Chuẩn bị thực đơn ăn kiêng giảm mỡ:

Nhiều chị em luôn băn khoăn về việc chọn cho mình một menu ăn kiêng hợp lý. Viện thẩm mỹ RINA xin đưa ra gợi ý các thực đơn giảm cân cho 3 bữa chính trong ngày vừa giàu dinh dưỡng lại cực kỳ hiệu quả:

Menu 1:

Sáng: (1 ly) Trà xanh/ cà phê đen không đường + (1 hoặc 2 lát) Sandwich ngũ cốc bơ đậu phộng + (3 múi) BưởiTrưa: (1 hoặc 2 lát) Sandwich + (80g) Cá hồi hấp + (1 ly) Trà thảo mộcTối: (2 quả) Trứng ốp la + (1) Bánh mì ngũ cốc + (1 quả) Chuối + (1 quả) Táo

Menu 2:

Sáng: (1 ly) Trà xanh/ Cà phê đen không đường – (1 lát) Sandwich mứt trái cây tự nhiênTrưa: (1 tô) Phở bò nạc không lấy nước béoTối: (2 trái) Bắp luộc

Đặc biệt, để duy trì tiến độ giảm cân hiệu quả, hãy tuân thủ các quy tắc sau đây:

HẠN CHẾ:

Thực phẩm giàu đường nhân tạo: bánh kẹo, pudding, nước ngọt,…Thực phẩm giàu tinh bột: khoai lang, cơm, xôi,…Thực phẩm thức ăn nhanh, nhiều chất béo có hại: hamburger, khoai tây chiên, gà rán,…

Hạn chế các thực phẩm trên làm giảm khả năng tổng hợp chất béo cũng như hạn chế hấp thụ mỡ thừa vào cơ thể.

NÊN ĂN:

Thực phẩm giàu chất xơ: rau củ quả, nấm,..Thực phẩm giàu protein: trứng, ức gà, thịt bò,…Thực phẩm giàu chất béo có lợi: thịt cá, dầu oliu,…

Protein và chất béo có lợi như omega-3 giúp thúc đẩy quá trình phân hủy các chất béo không cần thiết. Chất xơ hạn chế quá trình tích mỡ và giúp thanh lọc cơ thể hiệu quả.

3.4. Tập yoga làm giảm mỡ bụng:

Nguyên tắc: Yoga có các bài tập tập trung chủ yếu vào phần eo, hông, bụng, mông giúp thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Động tác tiêu biểu:

Động tác Yoga con thuyền kích thích giảm mỡ bụng tối đa.

Bắt đầu bài tập bằng tư thế ngồi duỗi chânĐặt hai bàn tay xuống sàn phía sau hai bắp đùi, đưa tay lên, chĩa ngón tay về hướng hai bàn chânCo người nhấc ngón chân đưa về phía trần nhà, đồng thời nghiêng thân về phía sau khoảng 45 độ, giữ cho tư thế lưng luôn thẳng thẳngCong hai đầu gối và đặt hai bàn chân sát nhau. Toàn bộ chân tạo một góc 45 độ với mặt sàn, gồng cơ bụng, cơ mông để giữ thăng bằng.Hít thở đều, từ tốn đưa thẳng hai chân cao hơn cho đến khi mấy đầu ngón chân vượt tầm mắt.Đưa hai bàn tay ra phía trước cao ngang vai, hai lòng bàn tay úp vào nhau. Động tác này giúp bạn dồn toàn bộ lực vào bụng, giúp tối ưu hóa bài tập.Nếu không giữ thăng bằng được thì có thể cứ để hai bàn tay trên sàn, phía sau lưng và cố gắng duy trì động tácCố gắng để cổ thẳng ra phía trước và hơi cúi xuốngCố gắng giữ tư thế từ 10 giây trở lên. Khi muốn dừng từ từ hạ hai chân xuống sàn, sau đó trở lại tư thế ngồi duỗi chân.

4. Giảm mỡ đùi:

Cách giảm mỡ đùi hiệu quả tại nhà chính là vận động thể dục thể thao bằng các phương pháp vô cùng đơn giản

4.1. Nhảy dây:

Nhảy dây chính là bài tập vô cùng đơn giản và phổ biến. Đây là bài tập giúp làm giảm mỡ toàn bộ bắp chân, đồng thời giúp chân thon gọn săn chắc và tăng cường sức khỏe cho chị em phụ nữ.

Đầu tiên, hãy khởi động nhẹ nhàng bằng các động tác bật nhảy tại chỗ. Nên nhảy nhẹ và đều, sử dụng lực cổ chân làm lực chính và phối hợp động tác quay dây. Khi đã nóng người và nhuần nhuyễn, chúng ta sẽ cầm dây để tăng độ khó cho bài tập. Nhảy liên tục trong vòng 1 phút, bạn có thể tăng dần tốc độ quay dây để cường độ tập luyện được hiệu quả hơn.

4.2. Chạy bộ:

Cũng giống như nhảy dây, bài tập chạy bộ cũng giúp đốt cháy các lớp mỡ thừa dưới da, làm săn chắc toàn bộ phần mông, chân, đùi và bắp chân.

Trước khi thực hiện bài tập, chị em cần chú ý thực hiện theo từng bước sau:

Bước 1: Đặt mục tiêu vòng chạy phù hợp với sức khỏe của mình. Hãy cố gắng hoàn thành bài tập dù rất mệt để có thể tối đa hóa việc tập luyện.

Bước 2: Khởi động kỹ các khớp, đặc biệt là cổ chân. Việc khởi động giúp chúng ta chạy tiết kiệm sức lực và đồng thời tránh các nguy cơ bị chấn thương như chuột rút hay giãn cơ. Các bài khởi động như ép dẻo, gập gối và bật cao tại chỗ rất thích hợp cho việc khởi đầu một chặng chạy đầy khỏe khoắn.

Bước 3: Bắt đầu chạy với tốc độ vừa phải. Hãy duy trì tốc độ trung bình của bản thân, hít thở sâu và đều để kéo dài quá trình chạy. Hãy nhớ rằng, việc hít thở đều khi chạy là vô cùng quan trọng vì đây là quá trình cung cấp oxy, giúp chúng ta chạy bền hơn, suy ra sẽ giúp quá trình giảm mỡ được đẩy nhanh.

“Lưu ý: Nếu như quá mệt thì hãy dừng lại và nạp một ít nước nhé. Hãy uống nước lọc, nói không với các loại nước ngọt, nước có ga để giữ cho cơ thể luôn ở trạng thái tươi khỏe. Nếu như có lỡ bị sốc hông, đừng dừng chạy mà hãy chuyển sang động tác chạy giật lùi với tốc độ vừa phải, động tác này sẽ giúp chúng ta vượt qua cơn sốc hông và tiếp tục tập luyện hăng say.

III. Giảm mỡ bụng bằng công nghệ cao:

Áp dụng các giải pháp giảm mỡ bằng công nghệ đang là “trend” làm đẹp hiện nay vì vừa nhanh chóng vừa nhanh vừa hiệu quả. Rất nhiều chị em phụ nữ, đặc biệt là các diễn viên hay người mẫu đã áp dụng bí quyết này và đã nhanh chóng có được vóc dáng thon gọn đón Xuân. Sử dụng công nghệ để làm đẹp chắc chắn sẽ nhanh chóng, hiệu quả hơn những phương pháp “chữa cháy” kể trên.

Liệu trình siêu giảm mỡ LIPO MAX SLIM của Viện thẩm mỹ RINA đã mang lại vóc dáng “tuổi thanh xuân” cho rất nhiều chị em phụ nữ. LIPO MAX SLIM là công nghệ siêu giảm mỡ có nguồn gốc đến từ Châu Âu, là công nghệ làm đẹp tiên tiến nhất trên thế giới hiện nay với hiệu quả đã được rất nhiều nhà khoa học, bác sĩ trên thế giới công nhận.

Khi đến Viện thẩm mỹ RINA và trải nghiệm LIPO MAX SLIM, chị em sẽ nhanh chóng lấy được vóc dáng thon gọn chỉ sau liệu trình đầu tiên khi có thể giảm từ 10 đến 15kg và 20cm vùng bụng. Với công nghệ làm đẹp tiên tiến, liệu trình LIPO MAX SLIM là liệu trình làm đẹp không xâm lấn, không gây đau đớn và không mất thời gian nghỉ dưỡng hay chế độ ăn uống đặc biệt nào. Chị em phụ nữ sẽ cảm nhận mình thon gọn từng ngày khi các lớp mỡ thừa “cứng đầu” được đào thải qua hệ bài tiết, vừa giúp phòng tránh các bệnh vô cùng nguy hiểm như mỡ nội tạng, mỡ trong máu vừa giúp vòng eo săn chắc, thon gọn khỏe khoắn.

Đến với liệu trình LIPO MAX SLIM tại Viện thẩm mỹ RINA, chị em sẽ xóa tan mọi lo lắng khi được trải nghiệm dịch vụ làm đẹp chuẩn 5 sao, được đội ngũ Bác sĩ tầm cỡ Quốc tế thực hiện liệu trình và đội ngũ nhân viên chuyên nghiệp, tận tâm phục vụ.

Xem thêm:

Một số hình ảnh khách hàng GIẢM MỠ THÀNH CÔNG sau khi trải nghiệm LIPO MAX SLIM tại Viện thẩm mỹ RINA: