Đối với tất cả chị em phụ nữ, số đo vòng 1 luôn là nỗi ám ảnh khó giải quyết. Liệu chúng ta có cách tăng vòng 1 nào hay không? Đây là câu hỏi mà nhiều người cần tìm nhưng chưa ai thỏa mãn. Hôm nay, chúng ta sẽ cùng đọc 1 bài hướng dẫn làm sao để tăng kích thước vòng 1!
Trước tiên, bạn đừng qua lo lắng vì chúng tôi khi viết bài này đã xác định sẽ làm rõ mọi chi tiết để chị em hiểu. Nhiều người tìm nhưng không vui vì họ không hiểu người viết đang nói gì.
Đang xem: Cách tăng vòng 1 tại nhà nhanh và đơn giản nhất
Để giải quyết câu chuyện, chúng tôi sẽ liệt kê từng điểm ra cho chị em cùng tham khảo và học cách đi theo 1 trình tự để đảm bảo kết quả. Lưu ý rằng, chúng ta cần phải đi theo đúng để kết quả được đúng. Ngoài ra, phải tích cực ăn tập!
Hướng dẫn cách tăng vòng 1 nhanh và cực kỳ đơn giản
Trước khi bắt đầu, chúng ta phải đi tìm cho rõ nguyên nhân vì sao và cách giải quyết như thế nào. Thường chị em hay gặp 2 trường hợp là: ngực chảy xệ và ngực nhỏ. Vậy câu chuyện nên bắt đầu từ đây luôn!
Vì sao ngực bị lép?
Ở đây, chúng ta sẽ đề cập tới vấn đề này. Lý do vì hầu hết các chị em đều trải qua tình trạng này đó! Theo thống kê có tới 67% phụ nữ Việt Nam có số đo vòng 1 nhỏ.
Do bẩm sinh hay di truyền: Đây có vẻ là nguyên nhân mà không ít người phải chịu khổ. Chẳng ai mong muốn vậy cả nhưng gen thì không trừ bất kỳ ai. Nếu người thân bạn có ngực nhỏ thì nguy cơ cao bạn cũng vậy.Do cơ địa: Cơ địa quyết định liệu bạn có to lớn, cao thấp hay sao! Do đó, bạn cũng khó nói được vì sao khi sinh ra, vóc dáng mình không mập…Do thiếu dinh dưỡng: Đây là nguyên nhân phổ biến và nghiêm trọng nhất vì chị em ăn uống không đầy đủ. Ăn uống không khoa học.Do thay đổi hocmon: Vấn đề này khá hiếm nhưng không phải không có.Do thói quen xấu: Nếu bạn là người hay thích tựa ngực vào ghế… thì đó chính là lý do bạn đang giết mình.
Vậy là bạn đã có trong tay 1 danh sách rồi đó. Mọi chuyện giờ chỉ là mới bắt đầu. Chúng ta sẽ tiếp tục đọc nhé.
Số đo vòng 1 bao nhiêu là chuẩn?
Nhiều chị em tới giờ vẫn chưa biết vậy bao nhiêu mới coi là được. Điều này trước tiên chị em phải hiểu rõ, chuẩn ở đây tức là phải cân xứng với chiều cao.
Với chiều cao 1m50, số đo ngực cân xứng là 76-80cm.Với chiều cao 1m55, số đo ngực cân xứng là 78-83cm.Với chiều cao 1m60, số đo ngực cân xứng là 83-86cm.Với chiều cao 1m70 trở lên, số đo ngực cân xứng là 91-93cm.
Dựa trên cảm quan, số đo vòng ngực chuẩn của chị em Việt Nam khoảng 80-85cm và chỉ dùng cho chị em có chiều cao khoảng 1m60.
Để có được 1 vóc dáng chuẩn, số đo vòng 1 cần phải hài hòa với số đo vòng 2, 3.
Số đo vòng 3 trừ số đo vòng 1 = 0-2cmTổng số đo vòng 3 + vòng 1, chia cho vòng 2 = 2.8cm
Chỉ cần áp dụng theo công thức này là bạn đã có thể tự xác định cho mình 1 chuẩn để theo đuổi. Tuy nhiên, bạn cũng không cần quá lo lắng vì chỉ cần mình thấy hình thể cân đối là được. Đừng quá theo đuổi 1 con số nào cả. Quan trọng là bạn thấy đẹp vừa chuẩn là nhất!
Hình dáng của 1 bộ ngực đẹp là khi không mặc áo ngực, tạo ra 1 tam giác đều, các đỉnh là hõm xương ức và 2 đầu vú. Cạnh của tam giác không được dài quá 17-20cm, tùy thuộc vào chiều cao. Ví dụ với người có chiều cao 1m50, nếu cạnh tam giác (từ hõm ức về đầu vú) dài quá 17cm, tức là ngực đang xệ.
Xem thêm: Lời Bài Hát Nào Mình Cùng Lên Xe Buýt Mp3, Xe Buýt Đi Chơi
Phần I: Tập thể dục
Giờ chúng ta bắt đầu vào hành trình để thay đổi số đo size ngực nhé! Các bạn cần nhớ làm thế nào để tăng size ngực hoàn toàn phụ thuộc vào cách bạn ăn tập!
Ở đây, có rất nhiều bài tập để cải thiện ngực cho bạn. Điều quan trọng là bạn chọn bài nào mà thôi. Lưu ý, chúng tôi đã chuẩn bị cho bạn 10 bài tập phát triển cơ ngực cho nữ. Điều cốt lõi là bạn cần phải tập theo và áp dụng thật khoa học!
1. Bài tập chống đẩy/hít đất
Hít đất không chỉ được xem là 1 cách tập cơ tay sau hoàn hảo mà còn giúp phát triển cơ ngực cực tốt. Việc chống đẩy quá nhiều lần, quá nhanh là không cần thiết. Ở đây, chúng ta tập trung vào rèn luyện cơ ngực nên chúng ta cần thực hiện đều, chậm. Chỉ cần 4-5 hiệp, 12 lần/hiệp. Nếu bạn là người mới tập, chỉ cần tập số lượng ít lại.
Nằm sấp mặt xuống sàn, đặt 2 bàn tay ngay dưới vai.Đẩy người thẳng lên cao cho tới khi nào tay duỗi ra gần như thẳng, dồn trọng lượng lên mũi chân.Người thẳng, không cong lưng.Hít vào, từ từ hạ người xuống tới khi nào gần chạm sàn.Đẩy người dậy, thở ra.
Nếu bạn thấy khó quá vì con gái thường sức yếu, bạn có thể dùng cách chống gối xuống đất nhé. Như thế bạn sẽ không phải mất sức! Lúc này, bạn sẽ dồn trọng lượng vào khớp gối!
2. Bài tập Bench Press
Chúng ta còn gọi là đẩy ngực. Đây là 1 bài tập cực tốt dành cho các bạn đi tập gym. Bài tập này sẽ giúp các cơ ngực phát triển tốt hơn. Bạn lưu ý, hãy chọn mức tạ vừa phải để thực hiện 12 lần. Bạn có thể chọn mức tạ đôi hay tạ đòn. Từ từ rồi tăng đều. Ở đây không yêu cầu tập quá nhiều, hãy tập chậm, đều nhé!
Cách thực hiện: Chẳng cần phải nói quá nhiều vì video đã có sẵn cho bạn hết rồi. Chỉ cần theo đúng là được. Lưu ý, hãy chọn HLV để giúp bạn tránh được chấn thương!
3. Tập căng cơ ngực
Đây là dạng bài tập đòi hỏi bạn siết cơ ngực mà không giãn ra. Tất cả những gì bạn cần là khăn và 3 buổi mỗi tuần.
Đứng thẳng người, hai chân bằng vai.Giữ khăn trước ngực, 2 tay duỗi thẳng.Kéo 2 đầu khăn cùng lúc, căng cơ ngực.Thực hiện trong 3 phút không nghỉ.
4. Bài tập đẩy tường
Đẩy là 1 biến thể của bài tập hít đất. Dù vậy nhưng cơ ngực bạn sẽ rất dễ mỏi nhừ. Do đó, hãy cố gắng tập đều tại nhà! Có thể coi đây là 1 cách làm tăng size vòng 1 tại nhà.
Đứng cách tường 60cm, lòng bàn tay chống vào tường.Từ từ hít vào, gập cánh tay cho tới khi nào ngực gần chạm tường.Đẩy người, thở ra.
Các bạn nên tập đa dạng các bài nhé! Vì cơ ngực cần phát triển mỗi tuần không nên lười biếng. Ngoài ra, bạn nên xem ngay bài viết con gái tập gym có tăng ngực? Lý do vì nhiều người nghĩ tập tạ chỉ làm ngực teo.
Phần II: Điều chỉnh dinh dưỡng
Nào giờ là lúc bạn phải chú tâm hơn nữa vì dinh dưỡng sẽ quyết định bạn có cải thiện ngực. Ở đây, bạn cần nhớ ngực là sự tổng hợp của mỡ và cơ. Do đó, nếu quá gầy thì bạn có tăng cơ cũng vậy.
Xem thêm: Phải Làm Gì Khi Chàng Không Trả Lời Tin Nhắn ? Nên Làm Gì Khi Chàng Đột Nhiên Không Nhắn Tin
1. Tăng cân tăng cơ
Nếu bạn thật sự muốn có vòng 1 đầy đặn tự nhiên, điều quan trọng nhất phải là tăng cân. Ngực và bụng thường dễ tích mỡ tốt hơn những vùng khác. Có thể bạn sẽ không muốn có 1 bộ ngực lớn hơn chỉ nhờ tăng cân nhưng đây là cách dễ nhất. Tuy nhiên, ở đây chúng ta tập trung tăng cân tăng cơ. Điều này có nghĩa là bạn sẽ không phải suốt ngày tăng mỡ.
Nếu chỉ tăng mỡ thì bạn sẽ có 1 bộ ngực lỏng lẻo. Thay vào đó, bạn có thể chú ý nạp nhiều protein. Bạn nên đọc ngay bài viết làm thế nào để tăng cơ! Lưu ý, để tăng cơ, bạn nên chọn mua thêm các loại sữa tăng cơ dành cho nữ!