Hiện nay, do tiêu chuẩn về cái đẹp ngày càng được nâng cao, nên điều này đã trở thành bước đệm để giúp bộ môn gym ngày càng phát triển mạnh mẽ. Bởi vì gym là một “công cụ” vô cùng hữu ích trong câu chuyện thay đổi ngoại hình.Tuy nhiên, khi nhắc đến gym thì một số người cho rằng đây là một bộ môn nguy hiểm và gây hại cho sức khỏe. Vậy, những điều này liệu có chính xác hay không ? Cụ thể thì tác hại của việc tập gym là gì ?
Tác hại chung của việc tập gym
Trên môi trường internet, với mục đích câu view để bán hàng (hoặc do không có kiến thức), nên rất nhiều trang web đã đề cập đến gym như một bộ môn nguy hiểm gây hại cho sức khỏe.
Đang xem: Lợi ích tuyệt vời của việc tập gym đối với sức khỏe
Ngoài việc đưa ra những tác hại chung khi tập gym, thì những trang web này còn liệt kê ra rất nhiều điều tiêu cực cho từng giới tính. Tuy nhiên, đa số những điều này đều là những thông tin lá cải nhảm nhí.Mặc dù việc tập luyện thể hình có gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn, từ đó có thể tạo ra sự bất tiện. Tuy nhiên, mức độ nghiêm trọng của chúng hoàn toàn không nguy hiểm giống như lời của các “chiên da fitness” kia.
Tập gym có dễ gây chấn thương không ?
Trong quá trình tập luyện các môn thể thao, chúng ta gần như không thể nào tránh khỏi việc bị chấn thương. Điều này nghe có vẻ hơi bi quan, thế nhưng đây hoàn toàn là sự thật.Bất cứ ai đã từng chơi các môn thể thao mang tính thi đấu trong một khoảng thời gian dài đều biết rằng, việc bị chấn thương cuối cùng sẽ xảy ra. Ngay cả khi chúng chỉ xảy ra ở mức độ nhẹ. Tập gym có dễ gây chấn thương không ? Tập gym gây thèm ăn ? Tập gym có gây bầm tím ? Và bộ môn cử tạ (tập gym) cũng không phải là ngoại lệ đối với quy tắc này. Khi chúng ta tập gym nghiêm túc trong một khoảng thời gian đủ lâu, thì thỉnh thoảng bạn sẽ phải đối mặt với các vấn đề thuộc loại “dai dẳng”.Ví dụ như viêm gân, đau khớp hoặc căng cơ quá mức. Tuy nhiên, nghiên cứu đã cho thấy rằng, bodybuilding là một trong những môn thể thao an toàn nhất mà bạn có thể tham gia.Trong một nghiên cứu đánh giá trên 20 nghiên cứu, các nhà khoa học phát hiện ra rằng, bộ môn bodybuilding chỉ gây ra trung bình 1 chấn thương cho mỗi 1000 giờ tập luyện.Nói cách khác, nếu dành 5 giờ mỗi tuần để tập tạ, thì bạn có thể trải qua gần 4 năm mà không gặp phải bất kỳ chấn thương nào. Các nhà nghiên cứu cũng lưu ý rằng, hầu hết các chấn thương gym có xu hướng chỉ là những cơn đau nhức nhẹ.Và chúng không cần đến bất kỳ phương pháp điều trị hoặc phục hồi đặc biệt nào. Trong hầu hết các trường hợp, việc nghỉ ngơi kết với một chút đá lạnh hoặc nhiệt sẽ giúp bạn vượt qua những cơn đau này.Bây giờ, khi chúng ta chuyển sang các loại hình nâng tạ có cường độ cao và kỹ thuật khó hơn (như CrossFit, cử tạ Olympic và powerlifting), thì tỷ lệ chấn thương sẽ tăng lên.Thế nhưng, chúng gần như không nhiều như mọi người thường nghĩ. Cụ thể, những hoạt động này chỉ tạo ra từ 2 đến 4 ca chấn thương trên 1000 giờ tập luyện. Để so sánh, các môn thể thao khác như khúc côn cầu trên băng…Bóng đá và bóng bầu dục có tỷ lệ chấn thương dao động từ 6 đến 260 trên 1000 giờ và những người chạy bộ đường dài có thể gặp phải khoảng 10 chấn thương trên 1000 giờ chạy trên mặt đường.Nói cách khác, bạn có nguy cơ bị thương khi chơi các môn thể thao hàng ngày cao hơn khoảng 6 đến 10 lần so với việc tập tạ nặng. Không chỉ ít gây chấn thương, việc tập gym (nâng tạ) cũng mang lại rất nhiều lợi ích.Cụ thể, việc tập gym sẽ mang lại một số lợi ích về sức khỏe và tình trạng thể chất mà bạn không thể nhận được từ các loại hình thể thao và tập thể dục khác. Và sau đây là danh sách các lợi ích của một chương trình tập gym được thiết kế tốt. Giúp các khớp khỏe hơn Tăng khối lượng cơ bắp nạc Tăng độ nhạy insulin Tăng cường sức khỏe tim mạch Cải thiện sức khỏe não bộ Tăng tuổi thọ và chất lượng cuộc sống Tăng mật độ xương Giảm nguy cơ gãy xương Tăng mức độ trao đổi chất Cải thiện khả năng linh hoạt Khi chúng ta so sánh tất cả những điều đó với nguy cơ chấn thương nhẹ / không đáng kể và hiếm khi xảy ra, thì có một điều rõ ràng là: việc chọn nâng tạ (tập gym) sẽ tốt hơn nhiều so với việc chọn không tập vì sợ bị thương.Trên thực tế, nếu mục tiêu số một trong cuộc sống của bạn là không gặp bất kỳ tổn thương nào về thể chất, thì lựa chọn chắc chắn duy nhất của bạn là không bao giờ rời khỏi giường.Mỗi khi bước vào ô tô, đi cầu thang bộ thay vì thang máy hoặc gõ bàn phím trên máy tính, thì chúng ta đều đang đối mặt với thương tích ở mức độ này hay mức độ khác. Đối phó với rủi ro là một phần của cuộc sống.Và tất cả những gì chúng ta có thể làm là cân nhắc về xác suất và những mặt trái tiềm ẩn. Để rồi từ đó đưa ra những lựa chọn có lợi nhất cho mình và làm mọi thứ có thể để tạo ra kết quả tích cực.Nếu tập luyện đúng cách, thì chúng ta có thể squat hàng trăm kg mỗi tuần, có các khớp khỏe mạnh hơn và giảm nguy cơ chấn thương so với một anh chàng chỉ dắt chó đi dạo quanh khu nhà vài lần mỗi tuần.Tuy nhiên, nếu tập luyện một cách thiếu thận trọng, thì bạn sẽ gặp rắc rối mỗi khi bước vào phòng gym. Nói tóm lại, việc tập gym hiếm khi gây chấn thương, nhưng chúng ta cần tập luyện một cách nghiêm túc, an toàn và thông minh.
Tập gym có gây thèm ăn ?
Một số “chiên da fitness” tuyên bố rằng, việc tập gym sẽ khiến chúng ta bị thèm ăn. Từ đó, dẫn đến tình trạng sa vào các bữa ăn vặt không lành mạnh và gây mất cân bằng dinh dưỡng.Tuy nhiên, đây là những thông tin vô cùng nhảm nhí. Đối với những người gầy thì việc kích thích ăn ngon miệng sẽ là một lợi ích vô cùng to lớn. Bởi vì lúc này, chúng ta đang cần một lượng calo thặng dư để tăng cân, tăng cơ.Mặt khác, đối với những người thừa cân thì cho dù có tập gym hay không, thì họ cũng đã ở trong tình trạng thèm ăn. Bởi vì, nếu không ăn quá nhiều (thèm ăn) thì họ đã không bị thừa cân.Không chỉ vậy, nếu đã tập gym trong một khoảng thời gian tương đối, thì chắc hẳn bạn cũng thấy được rằng: sự kích thích thèm ăn do gym mang lại hoàn toàn không nghiêm trọng như sự phóng đại của các “chiên da” kia.Thậm chí, cho dù việc tập gym có gây thèm ăn nghiêm trọng. Thì chúng ta cũng vẫn có thể lựa chọn các loại thức ăn một cách khoa học và lành mạnh. Chứ không ai ép bạn phải ăn các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ.
Xem thêm: Mặt Nhỏ Nên Để Tóc Mái Như Thế Nào, Sở Hữu Khuôn Cho Phù
Tập gym có gây bầm tím ?
Ngoài các vấn đề kể trên, thì một trong những bài ca mà các “chiên da fitness” thường sử dụng để hù dọa người mới chính là việc tập gym sẽ gây ra các vết bầm tím trên da.Tuy nhiên, lại một lần nữa, đây cũng là thông tin không chính xác. Nếu được thực hiện đúng cách thì việc tập gym không làm cho chúng ta bị bầm tím. Các vết bầm tím trên da thường xuất hiện do 2 nguyên nhân chính.Thứ nhất là do cơ thể bị va đập với các thiết bị trong phòng tập. Với nguyên nhân này thì bất kỳ môn thể thao nào cũng có thể gặp phải, chứ không riêng gì bộ môn gym.Đối với nguyên nhân thứ 2, thì các vết bầm tím là kết quả của việc bị rách cơ (các bó cơ bị đứt). Khi bị rách cơ bắp, cơ thể của chúng ta sẽ bị xuất huyết nội tại vùng bị chấn thương.Lúc này, một lượng máu sẽ tích tụ tại đây và gây ra các vết bầm tím. Tuy nhiên, Như đã đề cập ở đầu bài viết, tỷ lệ gặp chấn thương khi tập gym là rất thấp. Và tình trạng này chỉ xảy ra khi bạn tập luyện không đúng phương pháp.
Tác hại của tập gym đối với nữ
Không chỉ dừng lại ở các tác hại chung, một số trang web còn tuyên bố rằng gym có thể ảnh hưởng tiêu cực đối với nữ giới. Hai tác hại mà các “chiên da fitness” này thường đề cập là: việc tập gym sẽ gây thô xấu và gây nam tính hóa.
Xem thêm: Bộ 06 Mô Hình Nhân Vật Thủy Thủ Mặt Trăng, Just A Moment
Nữ tập gym có bị thô không ?
Khi nhìn vào hình ảnh các vận động viên thi đấu Olympic hay bodybuilding quốc tế, nhiều người nghĩ rằng nếu phụ nữ tập gym thì cơ thể sẽ trở nên vạm vỡ và có cơ bắp thô xấu.Tuy nhiên, đây là một lối suy nghĩ sai lệch và không chính xác. Trên thực tế, phụ nữ tập gym sẽ có một thân hình quyến rũ chứ không hề “thô” như lời đồn của các “chiên da” kia.Nói đến đây, một số người sẽ phản biện rằng: thế tại sao các vận động viên nữ chuyên nghiệp lại có cơ bắp khủng như vậy? Để biết được câu trả lời thì bạn hãy tham khảo bài viết nữ giới tập tạ có bị lên cơ không của Thể Hình Vip.