Thực đơn Keto cắt giảm lượng carb, tăng cường chất béo tốt và protein cho cơ thể, giúp bạn giảm cân nhanh, hiệu quả, an toàn cho sức khỏe ngay tại nhà. Tham khảo thực đơn keto chuẩn qua bài viết sau đây.
Đang xem: Thực đơn keto đơn giản
Thời gian gần đây chế độ ăn kiêng Keto nổi lên như một hiện tượng. Rất nhiều người nổi tiếng cũng như những người đang giảm cân thực hiện chế độ ăn kiêng này để lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc một cách an toàn, tự nhiên. Vậy chế độ keto là gì? Thực đơn chuẩn để giảm cân như thế nào? Cùng Tập đoàn thể thao roosam.com tìm hiểu về chế độ giảm cân đang cực hot này.
Xem thêm: Trịnh Tịnh Hâm Và Trần Tường Trong Phim Lạc Mất Tình Yêu Tập 1
1. Keto là gì?
Keto là một chế độ ăn kiêng giảm cân đang được nhiều người tìm kiếm và áp dụng bắt đầu phổ biến từ những năm 2016 trở lại đây. Nguyên lý của chế độ keto này là loại bỏ hoàn toàn đường ra khỏi cơ thể của mình, nạp ít carbohydrate và tăng cường các loại chất béo tốt và protein cho cơ thể khiến cơ thể đốt cháy nhiều năng lượng tích trữ hơn. Thêm vào đó, khi thực hiện chế độ keto, tuyến tụy của cơ thể sẽ chuyển hóa chất béo thành ketone để cung cấp năng lượng cho bộ não. Nhờ đó, bạn sẽ giảm mỡ thừa, giảm cân một cách tự nhiên mà không cần tập luyện bất kỳ bài tập nào cả.
Chế độ ăn Keto cắt giảm lượng carb, tăng cường chất béo tốt và đạm
2. Nguyên lí của keto
Vậy nguyên lí hoạt động của keto, hay nói cách khác là làm thế nào để khi áp dụng thực đơn keto thì lại giảm cân? Nguyên lí hoạt động của keto bao gồm 5 giai đoạn.Giai đoạn đầu tiên là khi cơ thể vẫn còn sử dụng nguồn năng lượng đến từ glucose có trong các loại thực phẩm chứa tinh bột như cơm, bún, phở, miến,… Giai đoạn thứ 2 là khi cơ thể không còn glucose hay đường huyết nữa. Lúc này, cơ thể bắt buộc phải sử dụng đến nguồn năng lượng thứ 2 mà ít khi sử dụng đến đó chính là mỡ.Giai đoạn 3: Quá trình đốt mỡ để làm năng lượng của cơ thể sẽ sản sinh ra ketones.Giai đoạn 4: Khi lượng ketones có trong máu đạt đến một mức nhất định, cơ thể sẽ ở trạng thái ketosis.Giai đoạn 5: Kết quả. Khi thực hiện chế độ keto một cách chính xác, lượng mỡ trong cơ thể dần dần bị đốt cháy để cung cấp năng lượng cho các hoạt động dù chỉ là suy nghĩ, nháy mắt hay thở mà không cần tập các bài thể lực nặng. Bên cạnh đó, cách giảm cân bằng thực đơn keto cũng không gây ảnh hưởng đến sức khỏe, ngược lại còn giúp chúng ta khỏe hơn, đẹp hơn.
Xem thêm: &Apos;Nói Về Truyện Tranh Là Con Sâu Đục Khoét Tâm Hồn ” Của Bé Đỗ Nhật Nam
3. Gợi ý thực đơn Keto giảm cân chuẩn
Chế độ Keto chuẩn cần đảm bảo hàm lượng dinh dưỡng trong bữa ăn như sau: 75% chất béo, 20% protein và 5% carb. Một thực đơn Keto chuẩn cho một ngày cụ thể như sau:
Bữa sáng: 2 lát thịt + 2 quả trứng chiên bằng bơ.Bữa phụ: 25 gram phô mai + 2 cây cần tây.Bữa trưa: 200 gram thịt ức gà chiên bằng 28 gram bơ + 85 gram bắp cải luộc + 2 thìa cà phê dầu mè.Bữa phụ: 30 gram hạt hạnh nhân.Bữa tối: 200 gram thịt thăn bò chiên bơ + 85 gram cải bó xôi + 14 cây nấm nhỏ luộc.
